na boki

[...] trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy [...]

[...] przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 10/10/10 Piątek BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x12 NOGI 1.Wypychanie na maszynie 15/15/15 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x15 2. [...]

[...] wyciskanie sztangi siedzą przed sobą maksymalnie 60kg 6po Arnoldki max20kg Unoszenie sztangi do klatki max 43kg unoszenie ciężarka przed sobą max 15kg trzymany dwiema rękami Ściąganie linek stojąc na boki 7obciążenie Unoszenie hantli siedząc bokiem 6kg max170po Co zmienić albo jakie ćwiczenia dodać aby wzmocnić i rozbudować bardziej barki.

fajna, estetyczn sylwetka. w bicach przodem jakos motyli nie roztrzepotales na boki a je masz, bo tylem V-ka widac dobra. Dobra robota przez ostatnie tygodnie

[...] UWAGI DO PRAWIDŁOWEGO WYKONANIA: - nie odrywamy nóg i bioder od podłoża - maksymalnie wyginamy kręgosłup i odchylamy głowę do tyłu - nie rozsuwamy łokci na boki - nie unosimy barków w kierunku uszu ODDYCHANIE I KONCENTRACJA: Podnosząc głowę i tułów robimy wdech, w fazie statycznej oddychamy normalnie, opusz­czając tułów [...]

[...] nie jest duzy zastanawiam sie nad nie zwiekszaniem go lub nawet zmniejszeniem,bo kolanami wykonywałem troche ruchy jakich byc nie powinno(schodzenie, trzesienie sie na boki) a nie chce znowu byc wykluczony przez kontuzje na dlugo ;/ czemu tak slabo sila idzie? Wyciskanie lezac rowniez. Załozyłem zrobic wiecej i wg mojej rozpiski wydaje mi [...]

[...] dać w osobny dzień treningowy. Nie ma nic na dwugłowy uda. Wrzuć jakiś mc na prostych nogach, żurawia, uginanie na dwójki. Żołnierskie daj po klacie 4 serie, unoszenie na boki po żołnierskim 3 serie. Tył barków po plecach. Plan z tych standardowych zarówno z doborem ćwiczeń jak i ilością serii. Zaniż ciężary o 20-30% i spokojnie dokładaj.

Prostowanie na triceps to klasyczne prostowanie na wyciągu, ale jest jeden trik czyli jak trzymasz drążek to jak prostujesz go to starasz się jakby rozerwać go na boki wiadomo, że nie rozerwiesz bo dłonie są zaciśnięte na drążku ale da to fajną symulację dodatkową dla tricepsa.

dzięki! z ćwiczeń na barki które wykonywałem kaptury miały największy udział w unoszeniu hantli na boki. może powienienem rzeczywiście nie podnosić ich tak wysoko, ale z drugiej strony nie chce izolować za bardzo bocznych aktonów, żeby angażować więcej mięsni (może niesłusznie? dodam że priorytem jest masa i siła) jak najlepiej sobie ułożyć sesje [...]

[...] opisalem- chodzi o to ze lezac na brzuchu przyciagam sztange) ". 2 cwiczenie porusza wszystkie aktony, 4 i 5 poruszają przedni akton, 6 tylny, 7 znowu przód. A gdzie boki?" to idealnie z 4 chetnie zrezygnuje bo mi rece dretwieja jak to robie i nie nawidze tego cwiczenia a za to chetnie przyjme jakas sugestie na boki wznosy [...]

Wyglada w miare dobrze, z tym że z tej perspektywy ciężko ocenić czy w wyciskaniu sztangielek łokcie nie ida do środka. Powinny iść idealnie na boki.

[...] 3s i pompki w podporze tyłem 3s Nogi: Przysiady 4-5s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspięcia na palce 3-4s Barki: Wyciskanie zza głowy zmień na sprzed, daj potem unosznie hantli na boki 3s i unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s. Bic: Uginanie ze sztangielkami dałbym w chwycie młotkowym . Plecy: MC 4s Drążek nachwyt 4s Wiosłowanie sztangą 4s [...]

[...] treningu nog, a nie odwrotnie. Zakwasy po ciagach nie sa tak straszne jak po przysiadach.. I Dzień Barki: Wyciskanie sztangi zza karku PROG 10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x15 Szrugsy 3x15-20 Nogi: Przysiady ze sztangą PROG 12/10/8 Prostowanie nóg PROG 12/10/8 Uginanie nóg 3x10-12 Wspięcie na [...]

[...] Ad. Cięzko ok. 3. Rozpiętki płasko T.3 12kgx12-12kgx12-12kgx10 T.4 12kgx12-12kgx12-12kgx12 T.5 12kgx12-12kgx12-12kgx12 Ad. Pełne rozciągniecie. 4.unoszenie na boki 4 x 12-10 T.1 7kgx12-10kgx10-10kgx10-7kgx12 T.2 7kgx12-10kgx10-10kgx10-10kgx10 drop 5x12 T.3 7x12 10x12 12x10 12x10 drop 5 x 12 T.4 7x12 10x12 10x12 12x12 drop 5 x 20 [...]

[...] 4x10 2.wyc. hantli skos + 4x10 -6 3.rozp leząc 3x12 4.dipsy 3 x max +brzuch ze 2-3 cwiczenia off Nogi 1.front 5x8 2.hacki 4x10 4. wykroki 4x12 5. mc na prostych nogach 4x10 6. uginanie nóg 3x12 -łydki Barki +tric hp 5x8 Hantle 5x12-10 unoszenei na boki 3 x 12 1.Wycisk wąski 3x8 2.francuz z 3x10 3.francuz hantlą oburącz 3x12-15

[...] 100*8 120*6 140*5 160*3 drop 140*2-120*4-100*6 tutaj lipa, jak robiłem serie na 160 zerwałem odcisk Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10-6 30 40 50 50 unoszenie hantli na boki w opadnie 12-10 7kg 9kg 12kg sciąganie linek wyciągu gornego 12-10 3st 3st 2st PO trenigu poszedł szejk 45 gr carbo + 35 gr białka ok 50 min po potreningowy 120 gr ryzu [...]

[...] brak odpowiedniej ilości ciężarów, tylnie barki hantlami takie ćwiczenie nie wiem jak to się nazywa uginamy nogi i plecy taka pozycja jak do wiosłowania w ręce hantle i na boki , tylko , że też na razie tego ćwiczenia nie robię ponieważ aktualnie mam tylko jedną hantle niestety..... aaa no i wymyśliłem sobie , że 3 dnia także będę robił [...]

[...] bardzo trudny technicznie, no i to tez nie jest cwiczenie izolowane tylko wielodtawowe, wiec angazuje multum miesni, w tym miedzy innymi posladkowy. Po drugie, Byc moze Trenet tez Cie uczy- mozliwe, ze trzymasz sztange za wysoko, nie zaczynasz ruchu od wypiecia bioder lecz od ugiecia kolan lub nie rozpychasz kolan na boki (nie otwierasz bioder)

[...] powtórzeń Ściąganie drążka do klatki lub Podciąganie na drążku do klatki - 2 serie, 15 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie, 15 powtórzeń Unoszenie hantli na boki - 2 serie, 15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi lub Ściąganie drążka z wyciągu - 2 serie, 15 powtórzeń Uginanie ramienia z hantlem o kolano lub Uginanie ramion ze [...]

[...] lepiej. - Wykroki, myślałam, że je jakoś dziwnie robię, ale nie, wystarczyło tylko robić z nogami rozstawionymi nieco szerzej a nie na siłę równolegle, i się nie chwieje na boki. Szefowo pytania: 1. Następne treningi, ze dwa, będą polegały na uważnym ćwiczeniu, troszeczkę mniej ciężaru, więcej uwagi na technikę, OK? 2. Podoba mi się [...]